Продуктивность работы зависит от многих факторов. Сегодня мы расскажем о том, как влияет на продуктивность стресс и как с ним бороться.
Известный молекулярный биолог-эволюционист Джон Медин в своей книге о работе головного мозга утверждает, что в некоторых случаях стресс благотворно влияет на продуктивность. Действительно, это так. Например, в случаях подготовки к экзамену или соревнованиям. Но хронический стресс, кроме того, что значительно снижает продуктивность работы, по утверждению Джона Медины может даже физически повредить мозг. По его словам, слишком в результате хронического стресса в организме образуется много кортизола (основной гормон стресса), который может отключить нейронные передатчики, остановить создание нового нейрона и убить клетки мозга. Все эти изменения могут привести к потере памяти, снижению концентрации внимания, слабой математической и языковой способности обработки информации. В конце концов все эти изменения влияют на сон, иммунитет и ваше эмоциональное состояние.
Мы подготовили десять простых правил, которые помогут снизить уровень стресса в повседневной жизни:
- Откажитесь от рассылок
Электронная почта может стать фактором стресса. Очень часто вы подписываетесь на рассылки, а потом ежедневно на вашу почту приходит больше двух десятков рекламных писем. Скорее всего ни одно из них вы не читаете, но оповещения о новых письмах невероятно раздражают, да и в почтовом ящике образуется беспорядок. Сократив количество “почтового мусора”, вы избавите себя от стресса и непродуктивной работы.
- Отдыхайте в реальности
Социальные медиа так же могут быть фактором стресса. Стремление быть не хуже “успешных” в Сети знакомых, красивыми фотографиями которых пестрит ваша новостная лента, может вести вас вниз. Отгородитесь от виртуальной реальности и отдыхайте в настоящем мире.
- Уделяйте время своему хобби
Многие успешные мужчины и женщины имели свое хобби. Стив Джобс играл на гитаре. Альберт Эйнштейн любил плавание, в то время как Айн Рэнд собирала марки в свободное время. Пусть это будет вязание, выпечка, жонглирование или кайтсерфинг, главное, чтобы ваше хобби вам нравилось и помогало вам расслабиться и с удовольствием провести время.
- Выражайте эмоции
В том числе и негативные. Не бойтесь плакать, иногда это очень нужно. Эмоциональные слезы освобождают организм от гормонов стресса, например, от марганца (минерала, связанного со стрессом и тревогой), а также других токсинов. В данном случае, плач — это как сеанс психотерапии, причем совершенно бесплатный.
- Смейтесь
Смех — лучшее лекарство от стресса. Он расслабляет мышцы и вырабатывает эндорфины — гормоны хорошего самочувствия. Когда вы чувствуете стресс, то можете посмотреть смешное видео или почитать веселые истории.
- Выбирайте активный отдых
Это может звучать банально, но это одна из самых популярных рекомендаций. Уезжайте на выходные в другой город. Занимайтесь активными видами спорта, как можно чаще гуляйте и проводите максимум свободного времени на свежем воздухе.
А если находитесь на работе, то просто поднимитесь со своего рабочего места и подвигайтесь.
Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам бороться со стрессом и сохранять хорошее настроение. Так же советуем Вам прочитать о влияние переработок на продуктивность.